Une bonne nuit de sommeil est plus importante qu’on pourrait le penser. Nous savons tous à quel point il est agréable de se réveiller frais et dispos après une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité nous apporte bien plus qu’un repos bienfaisant? En effet, il est également un élément essentiel du processus de récupération pour le corps.
Dans cet article, nous allons explorer certains des bienfaits que procure un sommeil de qualité et ses effets positifs sur la productivité, la concentration, la guérison et la récupération en général :
- Stabilisation des niveaux d'hormones de stress dans votre système
- Amélioration de la mémoire et de la concentration
- Diminution de la tension artérielle
- Réduction de l’inflammation
- Renforcement du système immunitaire
- Stabilisation de l’appétit (et du tour de taille!)
Les experts en sommeil indiquent que la moyenne des gens a besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité et les athlètes, de 9 à 10 heures.
Découvrez les 6 effets du sommeil sur la récupération de votre corps :
1. Stabilisation des niveaux d'hormones de stress
Avez-vous déjà remarqué que le manque de sommeil peut vous rendre irritable? Eh bien, ce n’est pas une coïncidence. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de l’hormone du stress, le cortisol.
Le cortisol est une hormone essentielle qui affecte de nombreux organes ainsi que le niveau de stress. Tout comme un enfant fatigué qui a besoin d'une sieste, les adultes peuvent également ressentir de l'irritabilité, de la mauvaise humeur et un comportement irrationnel lorsqu'ils manquent de sommeil.
Un sommeil de qualité est non seulement essentiel pour la récupération physique, mais aussi pour rééquilibrer notre état mental et émotionnel. Par conséquent, si vous souhaitez réduire le stress et vous sentir plus heureux, il est temps de donner la priorité à un sommeil de qualité.
2. Amélioration de la mémoire et de la concentration
Quand vous dormez, votre corps se repose peut-être, mais votre cerveau est occupé à organiser et à stocker les souvenirs de la journée. Vous est-il déjà arrivé d’avoir du mal à vous souvenir de quelque chose d’important ou de vous concentrer sur une tâche? Le manque de sommeil de qualité pourrait en être la cause.
Un sommeil réparateur permet à notre cerveau de faire son travail correctement, ce qui nous permet d'être plus performants dans diverses tâches cognitives. Si vous voulez stimuler votre mémoire et rester concentré tout au long de la journée, ces précieuses heures de sommeil sont importantes.
3. Diminution de la tension artérielle
En privant constamment notre corps d’un sommeil suffisant, nous le tenons en alerte pendant de longues périodes, ce qui pourrait affecter le système cardiovasculaire. Une tension artérielle élevée augmente les risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, alors qu'un sommeil réparateur et suffisant favorise un état de calme constant au cours de la journée.
Le sommeil est un des éléments essentiels au maintien d'une bonne santé, au même titre que la nutrition et l'exercice physique. Lorsque notre corps est fatigué et que nous poursuivons notre journée comme si de rien n'était, nous affectons nos systèmes qui sont trop sollicités pour être alertes et fonctionnels. Le sommeil n'est pas un luxe, mais une condition primordiale pour que nos organes fonctionnent de manière optimale et pour que nous soyons en bonne santé tout au long de notre vie.
4. Réduction de l’inflammation
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le processus de régénération du corps. Il contribue à la production de protéines supplémentaires qui aident à combattre les infections et à maintenir nos muscles et nos vaisseaux sanguins en bon état. Un sommeil réparateur aide à réduire l'inflammation et prépare l'organisme à des performances optimales le lendemain. Si nous n'accordons pas suffisamment de temps de sommeil à notre corps, les cellules ne fonctionnent pas à plein rendement. En dormant, nous laissons libre cours à la capacité naturelle de l'organisme à guérir et à récupérer plus rapidement.
5. Renforcement du système immunitaire
Le sommeil est un peu le superhéros de notre système immunitaire. Quand nous dormons, notre corps libère des protéines supplémentaires qui renforcent notre capacité à lutter contre les infections. On dit que le temps guérit tout. Eh bien, le sommeil vous aide aussi à tout réparer.
Donnez une chance à votre système immunitaire : le sommeil est un mécanisme de défense de votre corps contre le stress, l’épuisement et les virus indésirables.
6. Stabilité de l’appétit… et du poids
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous manquez de sommeil, vous avez envie de collations peu nutritives dans la journée? Il y a une raison scientifique pour expliquer cela. Le manque de sommeil augmente la ghréline, l'hormone qui nous donne faim et nous pousse à manger des aliments mauvais pour la santé, tout en réduisant la leptine, l'hormone qui aide à supprimer l'appétit. Il n'est donc pas étonnant que nous ayons envie de grignoter des aliments sucrés lorsque nous sommes fatigués!
Si vous avez comme objectif de contrôler votre appétit et de maintenir un poids santé, ne négligez pas votre sommeil.
Mieux récupérer, mieux performer
Le corps est une machine qui récupère pendant que nous dormons, tout simplement. Tout comme nous faisons l’entretien régulier de notre voiture pour qu’elle fonctionne bien, nous devons aussi nous occuper de notre corps. Un sommeil de qualité n’est pas un luxe, c’est un élément essentiel d’un processus sain et complet de récupération. En accordant la priorité à un sommeil de qualité, nous récoltons une multitude d'avantages au quotidien.
Si vous ne dormez pas bien ou si vous ne vous sentez pas reposé au réveil, il est peut-être temps de vous procurer un nouveau matelas ou un nouvel oreiller. Passez nous voir en magasin : un de nos experts en sommeil se fera un plaisir de vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux!